Як зробити сон максимально ефективним?
Підготовка до сну
- Не їжте мінімум за 3 години до сну. …
- Не пийте алкоголь, енергетики, каву, зелений чай. …
- Не займайтеся інтенсивними фізичними вправами перед сном. …
- За годину до сну вимкніть усі блакитні екрани: комп'ютер, смартфон, телевізор. …
- І проведіть цей час у спокої.
Як зробити свій сон міцнішим?
10 способів покращити свій сон
- Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час.
- Влаштовуйте перерви на сонякщо відчуваєте втому …
- Відмовтеся від шкідливих звичок.
- Скоротіть вживання кофеїну.
- Не наїдайтеся перед сном.
- Не займайтеся спортом перед сном.
- Вибирайте комфортні постільні речі