Зарядку для схуднення найкраще починати з кардіонавантаження. Це можуть бути невисокі стрибки на скакалці або біг на місці, якщо у тебе немає скакалки. Під час стрибків напружуються м'язи рук, ніг, живота та спини, а калорії поступово починають витрачатися. Стрибай на скакалці близько 1-5 хвилин, щоб добре розігрітися. 29 груд. 2021 р.
Які тренування допомагають скинути вагу?
Перерахуємо найбільш популярні та ефективні вправи, які часто включають у тренування при схудненні для підвищення м'язового тонусу та зниження ваги.
- Планка …
- Присіди.
- Випади …
- Берпі …
- Скручування на прес …
- Альпініст, або скелелаз.
- Вправа з канатами.
- Стрибки зі скакалкою
Які вправи жироспалюють?
Високоінтенсивна жироспалююча тренування: 8 вправ по 30 секунд
- Вистрибуючи зі становища сидячи …
- Віджимання …
- Горизонтальна стійка.
- Біг на місці зі становища сидячи.
- Планка зі стрибками.
- Збирання на стіну.
- Планка з підтягуванням колін до грудей.
- Коліна та пальці