Що робити, щоб не хвилюватися перед змаганнями?
Як спортсмену перемогти хвилювання перед змаганнями
- Внутрішньо налаштуватися на перемогу
- Знайти час для улюбленої справи
- Не боятися критики
- Контролювати дихання
- Сприймати майбутній турнір як тренування
- Переглянути мотивуючі фільми та відео
- Виспатися і добре відпочити
- Не звертати увагу на титули суперника
Як розслабити м'язи перед змаганнями?
Краще це робити на рахунок (наприклад, вдих – на 4 рахунки, видих – на 6, паузу – на 2). Потім спортсмену можна запропонувати зробити свою розминку заспокійливою: використовувати більше рухів на гнучкість, розтяжку, плавно розігрівати основні групи м'язів, не робити різких рухів.
Що найкраще з'їсти на сніданок перед змаганнями?
За 4 години до початку змагань можна з'їсти близько 250-300 г їжі, більша частина якої має бути вуглеводною, наприклад, хліб, картопля, морква, шпинат та відварене біле м'ясо чи яловичина. За 2-3 години можна з'їсти морську рибу, омлет, випити какао чи каву з молоком.
Що випити перед змаганнями для енергії?
Для цього добре підійдуть ізотонічний напій (SiS Go Electrolyte) або електролітний напій (SiS Go Hydro), вони допоможуть відновити водний баланс після інтенсивного потовиділення, при припасуванні ваги перед зважуванням.
Як правильно налаштувати себе перед змаганнями: …
Вам потрібно переконати себе, що ви готові до змагань, що ви сильні та здатні досягти успіху. Використовуйте позитивні думки та афірмації для стимулювання самонавіювання.