Скільки потрібно бігати, щоб підвищити витривалість?
Загальна витривалість
- рівномірний безперервний біг (Від 30 хвилин до 3+ годин);
- прогресивний біг (Від 40 хвилин до 2 годин з періодами прогресії від 10 до 30 хвилин);
- змінний безперервний біг/ фартух (від 30 хвилин до 2 годин з багаторазовими інтенсивними включеннями від 30 секунд до 20 хвилин);
Збережена копія
Який біг на витривалість?
Біг у 4 зоні (умовно 155-175 уд/хв) розвиває максимальну результативність та збільшує швидкісну витривалість.