Щоб накачати сідниці, чоловікові потрібно бігати, піднімаючи ноги якомога вище. Такий прийом добре розминає необхідні м'язи. Причому важлива не так тривалість виконання вправи, як його техніка. Достатньо займатися до 10 хвилин на день 4-5 разів на тиждень, і чудовий результат гарантовано!
Як округлити сідниці чоловікові?
Найкращі вправи на сідниці для чоловіків, які можна виконати вдома:
- Біг з високо піднятими колінами
- Ходьба на сідницях
- Махи назад зігнутою ногою
- Стільчик біля стінки
- Стрибки через скакалку
- Присідання зі штангою
- Випади з гантелями
- Жим ногами на тренажері
Як швидко накачати м'язи сідниць?
Як накачати м'язи будинку
- Найефективніші вправи для сідничних м'язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати із гантелями у руках. …
- Ще одна вправа – випади. Їх можна виконувати з гантелями, опустивши руки вздовж тіла. …
- Інша вправа – місток на лопатках.