Як правильно харчуватися, якщо працюєш у нічну зміну?
Якщо ви працюєте у проміжку з 22.00 до 07.00 ранку, у робочий час потрібен один повноцінний гарячий прийом їжі і кілька легших перекусів. Вечеря – до роботи, не пізніше 19-20 годин. Він має бути нежирним і легким. Північ – час, коли потрібно з'їсти щось повноцінне та гаряче (назвемо це обідом).
Які вітаміни пити під час роботи в нічну зміну?
Ось основні вітаміни та мінерали, які пов'язані з якістю сну.
- Вітамін D. У метааналізі, опублікованому Національним центром біотехнологічної інформації, зазначається, що дефіцит вітамін А D пов'язані з вищим ризиком розладів сну. …
- Вітамін Е …
- Вітаміни групи В …
- Кальцій та Магній.
- Теанін …
- Залізо.
- Мелатонін …
- Триптофан
Як зберегти здоров'я, працюючи в нічну зміну?
Що залежить від вас
- Привчіть себе спати після зміни щонайменше 7 год.
- Поспіть перед зміною 1-2 години, щоб легше увійти в роботу. …
- Вранці, лягаючи спати, щільно зашторюйте вікна. …
- Обмежте каву та енергетичні напої на нічний роботи. …
- Не їжте вночі. …
- Регулярно вимірюйте артеріальний тиск, цукор у крові.
Що відбувається з організмом, якщо працювати ночами?
Збій біологічного годинника погано впливає на роботу ШКТ, вироблення гормонів та важливих білків. Сон вночі необхідний очищення мозку від продуктів метаболізму. Порушення роботи глімфатичної системи мозку може призвести до нейродегенеративних захворювань, наприклад, хвороби Альцгеймера.
Робота ночами: як харчуватися правильно. Що можна їсти…
Однак важливо знати, що робота в нічну зміну підвищує ризик інших захворювань.