Що допомагає швидко набрати масу?
Єдиний доведено ефективний спосіб наростити м'язову масу – це тренування з обтяженням та збалансоване харчування з достатньою кількістю білка: не менше 1,6 г на кг маси тіла на день.
Як дуже худому набрати масу?
Будівельний матеріал для м'язів – це білки. Вважається, що оптимальна норма для зростання маси – від 1, 5 до 2, 5 г білка на 1 кг ваги. Тому порада проста — стежте за кількістю білка в раціоні, на 15% збільште норму калорій та продовжуйте тренуватися.