Що можна їсти при сушінні тіла для дівчат?
Зразкове меню для періоду сушіння:
- Сніданок: вівсяна каша з родзинками/горішками/курагою, чай.
- Другий сніданок: білок двох яєць/омлет із білка, огірок/помідор.
- Обід: овочевий/рибний/курячий суп без картоплі або шматок нежирної яловичини/курки/риби + салат з овочів з олією та зеленню.
Які продукти потрібно їсти, щоб підсушитися?
Список дозволених продуктів на допомогу бажаючим підсушитися буде корисним, коли від курячої грудки, хумусу, протеїнових батончиків без цукру і сиру стане зовсім не в силі.
- Шпинат Французи називають цей листовий овоч королем, і не дарма. …
- Морепродукти.
- Кабачки …
- Абрикоси.
- Полуниця
Які продукти не можна їсти при сушінні тіла для дівчат?
Під час всіх етапів сушіння тіла із щоденного раціону повністю виключаються швидкі вуглеводи: кондитерські вироби, борошняна продукція, консерви, алкогольні напої, солодке газування, фрукти та овочі з високим глікемічним індексом, усі крупи, крім гречки, геркулесу та бурого рису (на сніданок).
Що можна їсти під час сушіння тіла?
Список білкових продуктів, дозволених при сушінні:
- Біле та червоне м'ясо (індичата, курятина, кролятина, телятина, яловичина).
- Яйця.
- Гриби.
- Морська риба.
- Морепродукти (кальмар, креветки, устриці).
- Ламінарія.
- Насіння соняшнику, гарбуза, льону, кунжуту.
- Бобові.
Як правильно робити сушіння тіла жінкам?
У харчуванні під час сушіння важливо не тільки Що їж, але й Як.
- Харчування має бути дробовим. …
- Тримати темп втрати ваги трохи більше 0,5 – 1 кг на тиждень. …
- Тривалість сушіння складає до 8 тижнів. …
- Не забувайте про воду. …
- Приймайте їжу протягом години до і за годину після тренування.
Як висушити тіло дівчині вдома?
Ефективні вправи для сушіння тіла
- Біг (на вулиці, біговій доріжці, орбітреці)
- Присідання (з навантаженням)
- Планка та вправи на прес (для зміцнення м'язів-стабілізаторів, сушіння живота для дівчат)
- Віджимання
- Махи ногами
- Плавання
- Велосипед
Як підсушити тіло без шкоди здоров'ю?
Правила сушіння Ви повинні їсти 6 разів на день невеликими порціями. Повністю відмовтеся від алкоголю, пам'ятайте, що алкоголь – це вуглеводна бомба для вашого організму. Не вживайте їжу менш як за 2-3 години до сну. Всі продукти, які ви додаватимете в раціон, повинні бути з мінімальним вмістом жирів.
Як висушити тіло від жиру?
Головні правила сушіння тіла
- Основа раціону – білки. …
- Скоротіть кількість вуглеводів, що споживаються. …
- Скорочення кількості споживаних жирів. …
- Пити якнайбільше чистої природної води.
- Повноцінний відпочинок. …
- Графік тренувань. …
- Їжте часто (5-6 разів на день), але невеликими порціями.