Більшість експертів сходяться на думці, що зменшення ваги на 0,5-0,9 кг за тиждень є здоровим та безпечним показником. Але якщо ви тільки починаєте дотримуватися дієти та займатися тренуваннями, ви можете скинути значно більше, ніж 1 кг за перший тиждень.11 Oct 2021
Яка втрата ваги має насторожити?
Ненавмисна втрата ваги більш ніж 5% від маси тіла або 5 кг є основою обстеження.
Скільки кілограмів не повинно перевищувати зниження ваги за місяць?
За перший місяць безпечно для організму можна втратити від 7 до 15% вихідної маси тіла. У наступні місяці швидкість зниження ваги знижується. При цьому вимірювати швидкість схуднення правильніше не у кг/тиждень, а в % втрати ваги від вихідного/тиждень.
Скільки має йти кг на тиждень?
Вважається, що акуратні темпи зниження ваги – від 0,5 кг до 1 кг жиру тиждень. При цьому важливо розуміти, що швидкість втрати кілограмів залежить від багатьох факторів: харчування, тренування та режим дня.
Коли вага починає йти?
Як правило, найкращі результати в схудненні досягаються в перші 2-3 тижні: вага йде швидко, тому що організм перебудовується. Після цього результати починають знижуватися чи повністю зупиняються. Це відбувається через те, що організм звикає до нового способу життя.
Яке зниження ваги вважається небезпечним?
Надзвичайна втрата ваги визначається як втрата понад 1 кг на тиждень протягом тривалого періоду. Спочатку може виникнути незначне випадання волосся або частіше почуття голоду.Але в довгостроковій перспективі інші ефекти можуть бути дуже руйнівними для вашого фізичного та психічного здоров'я.
Які хвороби спричиняють втрату ваги?
Іншими причинами втрати ваги можуть бути:
- Язвений коліт
- Хвороба Крона
- Виразка шлунка
- Ціліакія
- ХОЗЛ (хронічна обструктивна хвороба легень)
- Холецистит
- Хвороба Аддісона (надниркова недостатність)
- Депресія (великий депресивний розлад)
Скільки відсотків ваги можна скинути за місяць?
На скільки ж кілограм у місяць втрачати безпечно ХУДІТИ ТРЕБА НЕ МЕНШ НІЖ НА 3% ВІД ВИХІДНОГО ВАГА У МІСЯЦЬ, АЛЕ І НЕ БІЛЬШ 5%! Це означає, що середня швидкість не може перевищувати 3-3,5 кг.
Скільки безпечно худнути за місяць?
"Щоб схуднути безпечно для здоров'я, необхідно втрачати вагу поступово. У середньому нормою вважається 2-3 кілограми місяць. Не потрібно виснажувати себе тренуваннями: 40-60 хвилин 3-4 рази на тиждень буде достатньо, щоб отримати бажаний результат.