Як зробити сон максимально ефективним?
Підготовка до сну
- Не їжте мінімум за 3 години до сну. …
- Не пийте алкоголь, енергетики, каву, зелений чай. …
- Не займайтеся інтенсивними фізичними вправами перед сном. …
- За годину до сну вимкніть усі блакитні екрани: комп'ютер, смартфон, телевізор. …
- І проведіть цей час у спокої.
Як зробити свій сон чуйнішим?
Що робитиякщо ви погано спите
- Дотримання стабільного режиму сну та неспання.
- Регулярне аеробне фізичне навантаження.
- Інформаційний "детокс" – обмеження перегляду новин протягом дня і особливо перед сном.
- Припинення використання гаджетів за дві години до сну.
- Обмеження продуктів, що містять кофеїн.