Насамперед, щоб налагодити сон, рекомендують лягати і вставати одночасно, усунути джерела світла і шуму в спальні, за кілька годин до сну не використовувати гаджети, а також постаратися розслабитися і заспокоїтися. Якщо безсоння спричинене стресом або зовнішніми факторами, це може допомогти.15 лют. 2023 р.
Як заспокоїти себе, щоб заснути?
10 способів розслабитися перед сном
- 📚 Почитайте книгу Багатьом не вдається швидко заснути через перезбудження нервової системи. …
- 🌬 Зробіть похолодніше …
- 🛁 Прийміть теплий душ …
- 🎧 Послухайте білий шум.
- 🧘♀️ Потягніть …
- 👃 Використовуйте техніку «4-7-8».
- 💪 Спробуйте прогресивну м'язову релаксацію.
- ✍️ Пишіть
Як прибрати відчуття тривоги перед сном?
Зміна звичок перед сном потребує часу та терпіння, але згодом вони можуть допомогти зменшити занепокоєння.
- Практикуйте гігієну сну
- Практикуйте медитацію
- Виділіть час на розслаблення
- Уникайте стресу перед сном
- Запишіть свої турботи на папері
- Не лежіть у ліжку, якщо не можете заснути
Як заснути, якщо ти боїшся?
У цьому вам допоможуть такі прийоми, якими можна швидко навчитися за короткий час:
- Зосередьтеся на диханні Вдихніть протягом 4 секунд і затримайте повітря на 7 секунд, а потім протягом 8 секунд видихніть. …
- Відчуйте приємний тягар.
- Згадайте весь день.
- Рухайте швидко очима.
- Монотонна гра
Як швидко заснути, якщо не спиться?
Регулятор контрастності
- Здійсніть невелику пішу прогулянку за півгодини до сну.
- Перед тим як лягати спати, влаштуйте провітрювання та прийміть розслаблюючу ванну з травами або теплий душ.
- Не їжте важку їжу менше, ніж за 2–3 години до сну.
- Перед сном прочитайте книгу або послухайте заспокійливу музику.
Як швидко заснути: 15 науково обґрунтованих способів
Як швидко заснути: 15 науково обґрунтованих способів 1. Прийміть теплий душ за годину-дві до сну. 2. Зменште температуру. 3. Візьміть у ліжко грілку для ніг. 4. Випийте перед сном щось тепле. 5. Спробуйте …