Як швидко заснути? Якщо ти не хочеш спати?
Як швидко заснути: 15 науково обґрунтованих способів
- Прийміть теплий душ за годину-дві до сну.
- Зменште температуру …
- Візьміть у ліжко грілку для ніг.
- Випийте перед сном щось тепле.
- Спробуйте приймати мелатонін.
- Правильно вечеряйте …
- Не користуйтеся гаджетами мінімум годину до сну.
- Подбайте про затишне освітлення
Як легко та швидко заснути?
Загальні поради
- Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
- Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
- Провітрюйте кімнату.
- Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, поки намагаєтеся заснути.
- Приберіть телефон подалі від ліжка.
- Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
- Спіть у шкарпетках.
Чому я не можу заснути?
Порушення нічного сну можуть бути спричинені соматичними захворюваннями. До безсоння призводять проблеми із травленням, хвороби серця та судин, підвищена активність щитовидної залози. Біль і ломота в суглобах при артриті або ГРВІ також не дозволить заснути.
Що робити, якщо нерви не дають спати?
Як знизити рівень стресу та нормалізувати сон?
- Обмежити інформаційний потік. Скоротіть час для перегляду новин. …
- Відмовитись від шкідливих звичок. …
- Додати фізичне навантаження. …
- Усунути порушення харчування. …
- Забезпечити додаткову підтримку нервової системи.
Як швидко заснути: 15 науково обґрунтованих способів
Як швидко заснути: 15 науково обґрунтованих способів. Правильно вечеряйте, видуйте мильні бульбашки, грійтеся, а потім мерзніть. Вчені довели, що це працює. Використовуйте ці 15 способів.