Скільки потрібно часу, щоб набрати 10 кг м'язів?
Насправді
| Стаж занять у тренажерному залі | Скільки м'язової маси можна набрати |
|---|---|
| 1 рік | 8-10 кілограмів м'язової маси або близько 1 кілограма на місяць |
| 2 роки | 5 – 6 кілограмів на рік чи по 0,5 кілограма за місяць тренувань |
| 3 роки | 2 – 3 кілограми на рік або 0,25 кг на місяць |
| 4 роки | 1 – 1,5 кг м'язів за рік |
5 серп. 2021 р.
Скільки можна набрати м'язової маси за 1 місяць?
При правильному плані вправ та харчування більшість людей може набрати від 450гр до 900гр сухої м'язової маси на місяць. Проте спортсмени-бодібілдери та професійні бодібілдери часто можуть нарощувати 900 гр – 1,3 кг м'язової маси на місяць протягом певних періодів набору маси.
Скільки можна набрати за 3 місяці?
Таблиця набору ваги у перший рік життя
| Вік | Хлопчики, збільшення ваги, г | Дівчатка, збільшення ваги, г |
|---|---|---|
| 2 місяць | 400 – 1500 | 400 – 1300 |
| 3 місяць | 600 – 1300 | 500 – 1200 |
| 4 місяць | 400 – 1200 | 500 – 1100 |
| 5 місяць | 400 – 1200 | 300 – 1000 |
Як прискорити процес набору м'язової маси?
Єдиний доведено ефективний спосіб наростити м'язову масу – це тренування з обтяженням та збалансоване харчування з достатньою кількістю білка: не менше 1,6 г на кг маси тіла на день.
9 порад для швидкого набору м'язової маси
Якщо ви жінка: 10 Х вага (виражений в кг) + 6,25 Х зріст (виражений у см) – 5 Х вік (кількість повних років) – …