Чи можна за місяць скинути 10 кг?
«Втрата 10 кг на місяць може бути абсолютно безпечною історією, якщо спочатку у пацієнта величезна маса тіла. Наприклад, при вазі 150 кг та середньому зростанні людина спокійно може скинути такі обсяги без шкоди для організму. Він втратить приблизно 7% маси тіла, що не є небезпечним.
Скільки ваги можна скинути за місяць?
У перший місяць при правильному та обдуманому підході до схуднення людина може втратити від 5 до 10 кілограмів. Далі щотижня зникатимуть по 0,5–1 кілограми. Також майже будь-яка людина під час тривалого схуднення стикається з періодами "пауз" – зупинок, коли вага просто не зрушується.
Який найефективніший спосіб схуднути?
Найефективніший спосіб схуднення
- Збалансоване харчування. Вживайте більше овочів, цільнозернових продуктів, білка та здорових жирів. …
- Аеробне тренування. Біг, плавання, велосипед – це відмінні способи спалювання калорій та покращення здоров'я серця. …
- Встановлення успіху.
Що потрібно їсти, щоб швидко скинути вагу?
У раціоні обов'язково залиши не менше 40% білка, щоб втрачати відкладення та зайву рідину, а не м'язову масу. З м'яса підійдуть курка, індичка та кролик, можна є нежирну рибу та морепродукти. Швидкому схуднення також сприяють бобові, яйця, злаки, зелень та горіхи.
Як схуднути на 10 кг на місяць: правильне і надійне.
Рецепт, як схуднути на 10 кг, простий: витрачайте більше енергії, ніж споживаєте з їжею. Виберете фізичну активність, яка вам подобається (або хоча б здається найменш неприємною), і тренуйтеся хоча б 3 рази на тиждень. Головне – не вид фізичного навантаження, а