Найбільш ефективний метод підвищення кількості підходів до турніку – це тренування з обтяженням. Наприклад, можна використовувати спеціалізоване обладнання або просто зафіксувати на тілі рюкзак, куди помістити гантелю, гирю або млинець від штанги.
Скільки потрібно підтягуватися, щоб накачатися?
Так, оптимальна частота підтягувань для швидкого збільшення м'язової маси два рази на тиждень. За одне тренування робиться 3 якісні підходи по 7-9 підтягувань. Виходить, що при правильному розподілі навантаження, у сумі за сім днів потрібно буде підтягнутися від 42 до 54 разів.
Як прогресувати у підтягуванні?
Чим далі ноги виходять за поперечину, тим важче виконувати підтягування. Змінюйте ширину хвата: чим ширший хват, тим більше працює спина, а що вже, то більше працюють руки.
Як збільшити силу на турніку?
Спробуйте використовувати бічні підтягування та підтягування на одній руці. Це покращить ваш хват і чудовим чином збільшити загальну силу тяги під різними кутами. Виконуючи бічне підтягування, підтягніться лише на одну сторону (перенесіть всю свою вагу на праву сторону підтягування, а потім поверніться вниз).
Що покращує підтягування?
· Відмінно зміцнюють м'язи рук та плечей. Регулярно виконуючи підтягування, можна якісно опрацювати передпліччя та самі плечі. · Ефективно розвивають силу верхньої частини корпусу. · Допомагають покращити силу хвата.
Як навчитися підтягуватися з нуля: 12 кроків
Не збільшуйте кількість підтягувань дуже швидко, інакше це призведе до перенапруження м'язів. Додайте до своїх тренувань одне-два підтягування …