Класичні віджимання Вихідне положення – руки витягнуті перед собою, м'язи преса, корпусу та ніг напружені, вага тіла розподілена рівномірно. На вдиху повільно опустіться вниз, не вигинаючи голови і стежачи за тим, щоб живіт був трохи втягнутий. На видиху відіжміться від статі, Виштовхуючи вагу тіла вверх.15 січ. 2021 р.
Як правильно віджиматися покроково?
Техніка виконання: Опуститися вниз, згинаючи руки в ліктьових суглобах, продовжуючи утримувати лопатки в цьому положенні та зберігаючи анатомічно правильні вигини хребта, лікті направлені приблизно під кутом 45-50 градусів від тулуба, потім плавно повернутися у вихідне положення.
Скільки підходів робити під час віджимання від підлоги?
Почніть з 10 підходів з 10 повторень – цього достатньо. Якщо ви відчуваєте, що можете зробити більше, збільште кількість повторень у підході до 15-20, а якщо відчуваєте біль у м'язах, можете знизити їх до п'яти. Якщо 100 віджимань видаються вам нереальним числом, можна розпочати з 20.