Як правильно тримати штангу на плечах?
Випрямитись, зняти штангу зі стійки і зробити пару кроків уперед, зайняти вихідне положення: ноги трохи ширші за плечі, шкарпетки приблизно на 35° розведені назовні, вага штанги розподілено на обидві ноги, лопатки зведені; Зробити глибокий вдих і, затримавши подих, почати опускатися.
Як ставити штангу?
Штанга повинна повністю лягати на опорні площини утримувача, але без розпору по довжині. Для овальної труби довжина штанги дорівнює відстані між бічними стінками отвору мінус 2 товщини тримача. Наприклад, якщо товщина тримача 3 мм, відстань між стінками 800 мм, то довжина штанги має бути 800 – 2х3 = 794 мм.