Як розвинути усі м'язи тіла?
Програма тренувань для початківців
- Станова тяга та тяга штанги у нахилі – у першому випадку ви проробляєте довгі м'язи спини, у другому найширші – по 3 підходи по 10 повторень для кожної вправи.
- Жим лежачи або жим під кутом – необхідний для комплексного опрацювання грудних м'язів – 3 підходи по 10 повторень.
В якому порядку потрібно тренувати м'язи?
Спочатку ви опрацьовуєте спину та груди, тільки потім руки; або спочатку сідниці, потім ікри. Виняток можливий, якщо у вас заплановано комплексне тренування всього тіла. В цьому випадку не варто починати її з ніг, тому що потім у вас просто не вистачить сил на верхню частину тіла.