Застрибніть на турнік, взявшись за перекладину прямим хватом трохи ширше за плечі. Напружте прес і сідниці, опустіть лопатки. Зігніть руки в ліктях і підтягніть себе до турніку, поки підборіддя не вийде за лінію перекладини. Плавно і під контролем опустіться у вихідне положення і повторіть.14 серп. 2021 р.
Як швидко збільшити кількість підйомів із переворотом?
Техніка виконання вправи
- Повисніть на перекладині і виконайте підтягування – поперечина на рівні підборіддя.
- Потім різким рухом підніміть ноги.
- Підтягніть таз до перекладини. Як тільки ноги переваляться за турнік, випряміть руки та розігніться.
- Щоб повернутися у вихідне положення, зробіть переворот вперед.
Збережена копія
Що качає підйом із переворотом?
Під час виконання підйомів з переворотом зміцнюються м'язи черевного преса та м'язи, які працюють і під час звичайних підтягувань (біцепс, трицепс, дельтоподібні м'язи, найширші м'язи спини, трапеції). Під час тренувань підйому з переворотом тренується вестибулярний апарат, координація рухів.