Чим корисно стояти на містку?
Виконуючи вправу місток, ви зміцнюєте розгиначі спини, сідничні та м'язи, що приводять, важливі для збереження гарної постави, а також розтягуєте м'язи грудей, плечей і живота..
Як стати на місток з лежачи?
Місток із положення лежачи Руки підніміть перед собою, немов упираєтеся долонею у стіну. Потім плавно опустіть руки поруч із головою, щоб лікті дивилися в стелю, а пальці убік ніг. Зігніть ноги в колінах, підтягнувши п'яти якомога ближче до сідниць. На видиху штовхніть тіло вгору, випрямивши лікті та коліна.
Які м'язи потрібні для містка?
Навантаження одержують великий і середній м'язи сідничні, двоголовий м'яз стегна, м'язи кора і м'язи задньої поверхні стегна.
Як довго стояти у містку?
Підніміть стегна так, щоб ваше тіло знаходилося на одній прямій від колін до плечей. Слідкуйте за тим, щоб ваші стегна не падали на килимок. Метою цієї вправи є утримання тіла у положенні містка протягом 20-30 секунд. Необхідно стежити за правильною технікою виконання та часом проведеним у цьому положенні.
Як стати на місток із положення стоячи і лежачи, …
Встати з містка на ноги – це, мабуть, найскладніше. Але якщо ви ретельно тренувалися, розвинули м'язи та вестибулярний апарат, то, трохи повправляючись, ви зможете зробити це. Стоячи в містку, постарайтеся перенести вагу тіла на ноги, для цього потрібно зігнути