Як швидко накачати плечі гантелями?
Махи з гантелями
- Почніть з положення стоячи, ноги на ширині плечей, прес напружений, груди підняті, голова дивиться прямо. …
- Використовуючи лише м'язи плечей і рук, підніміть гантелі трохи вище за рівень самих плечей. …
- Затримайте вагу у верхньому положенні на 1-1.5 секунди.
- Опустіть гантелі у вихідне положення і повторіть 8-12 разів.
Збережена копія
Як накачати плечі вдома чоловікові?
Які вправи на плечі виконувати
- Жим гантелей догори стоячи.
- Жим штанги з грудей стоячи.
- Віджимання у стійці на руках.
- Тяга гантелей на похилій лаві.
- Тяга штанги до підборіддя.
- Розведення гантелей у сторони з розворотом.
- Вихід у бічну планку на передпліччя.
- Розведення гантелей у нахилі сидячи
Збережена копія