Що робити якщо мучить сильне безсоння?
Поради про те, як впоратися з безсонням
- Встановіть регулярний графік сну.
- Виконуйте легкі фізичні вправи.
- Створіть ідеальні умови для сну.
- Постарайтеся розслабитися та заспокоїтися перед сном.
- Спробуйте опанувати техніку релаксації
Що робити, якщо неможливо заснути вночі?
Швидкі способи, які допоможуть заснути
- Прогуляйтеся перед сном. Крім насичення клітин киснем, при невеликому фізичному навантаженні виробляється гормон аденозин. …
- Засуньте штори та вимкніть нічник. Мелатонін виробляється у повній темряві. …
- Відкладіть телефон, вимкніть перед сном телевізор.
Який найкращий засіб від безсоння?
Результати показали, що застосовувані для лікування безсоння бензодіазепіни, доксиламін, езопіклон, лемборексант, селторексант, золпідем та зопіклон були більш ефективними, ніж плацебо (стандартизована середня різниця від 0,36 до 0,83; достовірність доказів від високої до помірної).
Які хвороби можуть бути від безсоння?
Порушення нічного сну можуть бути спричинені соматичними захворюваннями. До безсоння призводять проблеми із травленням, хвороби серця та судин, підвищена активність щитовидної залози. Біль та ломота в суглобах при артриті або ГРВІ теж не дозволить заснути.
Як впоратися з безсонням: 15 кроків
Ймовірно, вам траплялося безліч статей про те, як позбавитися безсоння, проте багатьом так і не вдається це зробити. Спробуйте