Протеїни рекомендовано вживати юнакам та дівчатам з 18 років, які займаються регулярно чи професійно спортом
Чи можна пити протеїн щомісяця?
Протеїн не викликає звикання, його можна пити без перерв, але тільки в тому випадку, якщо вам не вистачає білка, який одержуєте з їжею. Також важливо пам'ятати, що протеїном (та й будь-яким іншим видом спортивного харчування) не варто замінювати їжу.
Скільки можна пити білка?
Добова норма споживання білка звичайної людини має бути 1 – 1.5 г на 1 кг маси тіла. Для бажаючих збільшити м'язові волокна, потрібно використовувати 2-3г протеїну на 1 кг ваги. Наприклад, якщо маса тіла 80 кг, то добова норма для спортсмена – від 160г на добу.
Чи потрібно робити перерви з протеїном?
Насправді протеїн Дещо відрізняється від іншого спортивного харчування, так як є просто концентрованою версією звичайного молока. Тобто іншими словами – це просто їжа, робити перерви в якій, звичайно, можна, але не має сенсу. Ви ж не робите перерв у вживанні того ж сиру, м'яса або риби.
Як часто можна приймати протеїн?
У день необхідно приймати 2-3 порції. У тренувальні дні першу порцію необхідно прийняти вранці відразу після пробудження, другу порцію за 1,5 години до тренування і 3 порцію відразу після тренування. У нетренувальні дні слідує приймати 1 порцію вранці, 1 порцію опівдні і 1 порцію ближче до відходу до сну.
Чи можна замінити сніданок на протеїн?
За словами фахівця з харчування, яким би корисним та поживним не був розведений порошок, повністю замінювати їм раціон не слід.
Що буде, якщо просто так пити протеїн?
Якщо пити протеїн без тренувань, то добова норма білка буде засвоюватися, а інше буде залишати організм природним шляхом. Деякі види спортивних порошків містять чимало вуглеводів, тому від безконтрольного прийому протеїну можна заробити зайву жирову тканину.
Чи можна пити протеїн двічі на день?
Професійні спортсмени приймають протеїнові коктейлі 2-3 раз на добу. Зазвичай напій вживається між їдою. Після пробудження до сніданку вживати його не можна. Після вживання їжі робити цього також не варто.