БЖУ – це білки, жири, вуглеводи в рамках добової калорійності. Припустимо, для схуднення потрібно 1600 ккал.
Як розрахувати бу?
Формула виглядає так: 655,1 + (9.6 х масу тіла в кг) + (1.85 х зріст) – (вік х 4.68). Результати змінюються залежно від ваги та віку, але в середньому базальне число становить 1200–1400 ккал.
Що означає б ж у?
КБЖУ – це співвідношення калорій, білків, жирів та вуглеводів, які потрапляють в організм із їжею. Норма КБЖУ визначається кожному за індивідуально залежно від статі, віку, ваги. Також можна розрахувати КБЖУ для схуднення, набору ваги чи його підтримки.
Як визначити Бжу для себе?
Як розрахувати БЖУ?
- білки > 14% раціону (1–1,5 г білка на кілограм ваги);
- жири – 26–30% (1–1,2 г/кг);
- вуглеводи – 56–60% (6–6,5 г/кг).
Mar 30, 2019
Як розрахувати Бжу для схуднення дівчині?
Відсоткове співвідношення БЖУ Рекомендується дотримуватись балансу 30–20–50. Білки мають становити 30% від щоденного раціону, жири – 20%, а вуглеводи – 50%. Також корисно вводити низьковуглеводні дні, коли кількість вуглеводів не перевищує 15–20% загального раціону.
Скільки б у потрібно в день?
Стандартною добовою кількістю нутрієнтів для раціону на 2000 ккал вважають 91 г білків, 65 г жирів і 271 г вуглеводів або, як коротко вказують, 3-3-4. Для представників різних статей та людей з певними цілями (схуднути, наростити м'язи тощо) норма коригується.
Як визначити норму калорій?
Формула Харрісона-Бенедикта розрахунок калорійності Має похибку близько 5%.Формула для розрахунку ПБМ виглядає наступним чином: Для жінок: 655,1 + (9,563 × вага в кг) + (1,85 × зростання в см) – (4,676 × вік у роках); Для чоловіків: 66,5+ (13,75×вага в кг) + (5,003×зростання в см) – (6,775× вік у роках).
Скільки бжу на 1 кг ваги?
Співвідношення БЖУ при наборі маси це враховує, називаючи нормою білка цифру 1.5-2.5 г на кілограм ваги тіла.