Як альтернативу чорному та зеленому чаю перед сном краще використовувати трав'яні чаї: з ромашкою, лавандою, м'ятою або мелісою. Вони не містять кофеїну та дають легкий седативний ефект. При цьому м'ята і ромашка також допомагають позбутися головного болю, а лаванда знижує рівень тривожності. 2023 р.
Що пити ввечері перед сном?
ТОП-5 напоїв для міцного сну
- Виноградний сік Для цієї мети підійде сік темних ягід. …
- Чай з аптечної ромашки Відмінно заспокоює нерви, зміцнює сон. …
- Кефір та мед Нежирний кефір разом із ложечкою меду – це не лише користь для шлунка та кишечника. …
- Мигдальне молоко.
- Лимонна вода
Що найкраще пити перед сном?
- Трав'яні комплекси з пасифлорою, коренем валеріани, хмелем Трав'яні комплекси мають заспокійливу дію, допомагають при безсонні, занепокоєнні та напрузі. …
- Чай з мелісою Мелісу часто називають природним антидепресантом. …
- Чай тулсі (священний базилік).
- Ромашковий чай …
- Чай з ашваганди
Що можна приймати для покращення сну?
На замітку
- Відмовитися від гаджетів на 1-2 години до сну.
- Підтримувати оптимальну температуру у спальні.
- Лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня.
- Не забувати про фізичну активність.
- Зменшити кількість алкоголю і нікотину перед сном, а також відмовитися від щільної вечері за пару годин до сну.
Що корисно пити вночі?
Випивати на ніч склянка води Необхідно для нормалізації водно-сольового балансу: уві сні людина потіє і дихає, через що втрачає вологу. Крім того, води нормалізує кислотність у шлунку та допомагає перетравлювати їжу.
Топ-10 продуктів, які можна з'їсти перед сном.
Овочі завжди були, є і будуть ідеальним перекушуванням і повноцінним прийомом їжі. Однак, якщо вдень краще їсти більше свіжих овочів, то ввечері та перед сном – у тушкованому чи вареному. Це аргументовано тим, що саме в приготованому вигляді овочева клітковина краще