Для набору м'язової маси чоловікам слід їсти здорові та корисні продукти з високою калорійністю, дотримуючись балансу прийому білків, жирів і вуглеводів. Складайте свою дієту з таких продуктів, як: Крупи, борошняні вироби Нежирне м'ясо, морська риба
Які продукти допомагають швидко набрати м'язову масу?
Щоб отримати бажані результати та значно збільшити м'язову масу, 90% раціону має складатися із цільних продуктів. Це необроблені та нерафіновані продукти, максимально наближені до природного стану. Наприклад, свіже м'ясо, риба, птиця, яйця, овочі, бобові, фрукти, рис, овес, кіноа і т.д.
Як можна швидко набрати м'язову масу?
Єдиний доведено ефективний спосіб наростити м'язову масу – це тренування з обтяженням та збалансоване харчування з достатньою кількістю білка: не менше 1,6 г на кг маси тіла на день.
Що не треба їсти при наборі м'язової маси?
Виключити швидкі вуглеводи та жири – солодке, борошняне. Слідкуйте за кількістю випитої води на добу. Для звичайної людини це 30-40 мл на кілограм ваги. При дієті набору м'язової маси рекомендується випивати близько трьох літрів води на добу, щоб уникнути дегідратації при розгоні метаболізму.
В якому вигляді потрібно їсти яйця для зростання м'язів?
Яйця – джерело високоякісного білка, необхідного підтримки сил і зростання м'язів. Перед тренуванням краще з'їсти омлет із яєчного білка: це легка їжа, яка дасть заряд енергії та не залишить тяжкості у шлунку.
Раціон харчування для набору м'язової маси Дієта для …
Раціон харчування для набору м'язової маси повинен складатися з наступних продуктів: 1. М'ясо 2. Риба 3. Яйця 4. Крупи (гречка, рис, вівсянка, пшениця та ін.) 5. Макарони з твердих сортів пшениці 6. Овочі 7. Ягоди та фрукти 8. Мюслі 9. Горіхи 10. Жири рослинного