Відразу після тренувань рекомендується вживати білково-вуглеводну їжу. Оскільки, коли ви тренуєтеся, ваші м'язи витрачають запаси глікогену, що виконує роль палива. Деякі білки в м'язах також розщеплюються та ушкоджуються. Після тренування тіло намагається відновити запаси глікогену та м'язових білків.
Яку їжу не можна їсти після тренування?
Не варто вживати після тренування тільки білкову їжу, продукти, що містять велику кількість цукру (шоколад, печиво) або жирів, смажену їжу, фастфуд, попередила експерт При цьому легке перекушування можна дозволити собі тільки через 30-40 хвилин після спортзалу, а щільно поїсти – через дві або три години.
Що потрібно їсти після тренування для відновлення?
Після тренування рекомендується їсти сир, нежирну рибу, яйця. Вуглеводи – джерело енергії. Якщо їх сильно обмежити, організм почне «займати» енергію м'язів.