Якої ваги краще брати гантелі?
Щоб наростити м'язи, найкраще вибирати гантелі хоча б від 2,5 кг і поступово збільшувати їхню вагу. Як правило, багато хто тренується з гантелями 10-20 кг, а бодібілдери використовують снаряд вагою 40 кг. Для прокачування грудних м'язів починайте з 3-4 кг, а потім додайте по 1-2 кг.
Що краще збільшувати вагу чи кількість підходів?
Невелика кількість повторів в одному підході з великою вагою розвиває силу. Результати дослідження, опублікованого в Journal of Strength and Conditioning Research, показують: Якщо ви хочете розвинути силу, ваш метод – мало повторів + велика вага.